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以前うつ病であるかもしれない６つのサインでも紹介しましたが、睡眠障害はうつ病の原因になり得ます。
また、うつ病でなくとも、明日早く起きなければならないのに眠れないというのは大きなストレスであると思います。
そこで今回は「4-7-8呼吸法」という睡眠導入方法をご紹介します。
4-7-8呼吸法
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やり方はとっても簡単です。
- まず口から息をはき出します。
- 次に４秒かけて鼻から息を吸います。
- 息を吸ったら７秒間息を止めます。
- 息を止めた後、８秒かけて息を吐き出します。
- １から４間をを繰り返す。
簡単でしょ？
実際にやってみて、効果が早く現れる人は、８秒間息を吐く段階までいったかどうか記憶が無いほどあっという間に眠りに落ちてしまうそうです。
なぜこの呼吸法が効果的なのか
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ストレス過多になっている人は呼吸が浅くなっているそうです。
そのため4-7-8呼吸法を実践することで取り込む酸素量を増やし、酸素が血流に影響を与える時間を意図的に作ることができ、心臓も気持ちも中枢神経もリラックスすることができるようです。
実際にこの呼吸法を実践すると心拍数が落ち着いてくることが分かると思います。
こうした呼吸法はヨガなどでも用いられているようですね。
ポイント
- 呼吸法を実践して深い呼吸をすることでリラックスして眠りに落ちることができるようです
実際にこの呼吸法が万人に効果があるという科学的根拠は見当たりません。
しかし実際に効果がある人には睡眠導入剤よりも効果があるようです。
事実、筆者はこの呼吸方法を試したところ気づかないうちに眠りについていました。
まずはだまされたと思って一度試されてみてください！
私はいつでもうつ病を治そうとしているあなたの味方です。
ではまた！
via:byrdie